Sko
| Prinsipp | Såletykkelse | Fleksibilitet | Romslighet |
| Forklaring | Yttersåla bør være tynnest mulig, men dog slitesterk. Alt ned mot 3 mm. En innersåle kan brukes på kaldere dager for å isolere mot kulde. | Skoene bør være så fleksible som mulig, slik at de følger føttenes bevegelser; ikke motsatt. | Det bør være god plass til at tærene får spre seg under fotisettet. Ellers bør skoene sitte ganske tett inntil føttene, eller i alle fall kunne strammes alt etter behov. |
| Fordeler | Mer kontakt med underlaget. En tynnere såle gjør at kroppen må gjøre mer av jobben selv; det gir sterkere legger. | Behagelig. Gnagsårvennlig. Naturlig. | Frie bevegelser. Naturlig. |
| Ulemper | En tynn såle går på bekostning av grov struktur. | Mindre beskyttelse av føttene. | Skoene blir fort for store; lett å snåve i noe. |
Løpsteknikk
- Forfot
- Kroppsholdning
- Underlag
- Barbeint
Progresjon
- Brutal start
- Variasjon
- Teknikk
- Tid